Zasady zdrowego życia: Dzieci i młodzież:
Jedz regularnie 5 posiłków i pamiętaj o częstym piciu wody oraz myj zęby po jedzeniu:
- Jedz różnorodne warzywa i owoce jak najczęściej i w jak największej ilości;
- Jedz produkty zbożowe, zwłaszcza pełnoziarniste;
- Pij co najmniej 3–4 szklanki mleka dziennie (możesz je zastąpić jogurtem naturalnym, kefirem
i – częściowo – serem); - Nie spożywaj słodkich napojów oraz słodyczy (zastępuj je owocami i orzechami);
- Jedz chude mięso, ryby, jaja, nasiona roślin strączkowych oraz wybieraj tłuszcze roślinne zamiast zwierzęcych;
- Nie dosalaj potraw, nie jedz słonych przekąsek i produktów typu fast food;
- „Wysypiaj się, aby Twój mózg mógł wypocząć”. dzieci w wieku 6-12 lat powinny spać przynajmniej 10 godzin na dobę;
- zalecana ilość snu dla dzieci w wieku przedszkolnym to 10-13 godzin/dobę, dla dzieci w wieku
szkolnym (6-13 lat) – 9-11 godzin/dobę, 14-17-latków – 8-10 godzin/dobę; - Ważne jest unikanie oglądania telewizora, korzystania z komputera, smartfona, czy innych
urządzeń ekranowych przed snem, ogółem ograniczenie do 2h dziennie; - godziny snu powinny być regularne, o podobnej porze każdego dnia;
- Pamiętaj o myciu zębów;
- Aktywność ruchowa minimalna to 60 min dziennie;
- Regularne pomiary masy ciała i wzrostu – kontrolne;
- Pomocne linki do obliczania BMI dzieci i siatki centylowe: https://medicovergo.com/kalkulator-
-bmi-dla-dzieci.